co jest

[...] , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie bardzo dobry trening po 4 tygodniach + 40 kg na sztandze w serii gwarantowane ! dokup stojaki obciążenia i leć gotowcem który jest napisany na 1stronie tematu po co kombinujesz ?

[...] "zwykłe" wyciskanie na barki. Weź lżejszy gryf :) Ja robię ciężarem 9-10kg, ale gryf mam lekki i przy wadze 68-69kg daje rade dobrze wyizolować barki i zrobić 4x10 Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-13 16:43:54 Kolego- nie znasz się, to nie doradzaj. To jest zupełnie spartolony film instruktażowy, tak się NIE wykonuje tego ćwiczenia.

w ten sposób co mówisz nie dam rady zastąpić modlitewnika gdyż ławka jest za wąską na dwie ręce więc wolałbym jakieś alternatywne ćwiczenie zamienne .

w ten sposób co mówisz nie dam rady zastąpić modlitewnika gdyż ławka jest za wąską na dwie ręce więc wolałbym jakieś alternatywne ćwiczenie zamienne . Możesz przywiązać do ławki szeroką deskę.

Haha zagaił, zagaił i bum :D Wylicz zapotrzebowanie i poczytaj troszke. Jak już coś sklecisz co wcale nie jest strasznie trudne to wrzucisz w odpowiedni dział i Ci poprawią :)

hyh plecy mnie dalej bolą ale jutro pójde na siłkę może martwy ciąg odpuszczę /wgl co dobre na wzmocenienie pleców ?:P czy jest cos takiego hyh

hyh plecy mnie dalej bolą ale jutro pójde na siłkę może martwy ciąg odpuszczę /wgl co dobre na wzmocenienie pleców ?:P czy jest cos takiego hyh Masz najzwyklejsze "zakwasy" czy to ból na skutek urazu mechanicznego?

[...] zwiekszalem ( nogi co serie zwiekszalem cieżar) Przytyłem 2 kg (badziewna dieta która też uległa zmianie) 1)Czy etap 3 tego planu bedzie dobrym rozwiązaniem dla mnie ? 2) jestem w II fazie rozwoju i rosne do 21 roku zycia czy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 1 jest prawdą? 3)4 serie bedą ok czy zwiekszyć ich ilość ( pytanie [...]

[...] zwiekszalem ( nogi co serie zwiekszalem cieżar) Przytyłem 2 kg (badziewna dieta która też uległa zmianie) 1)Czy etap 3 tego planu bedzie dobrym rozwiązaniem dla mnie ? 2) jestem w II fazie rozwoju i rosne do 21 roku zycia czy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 1 jest prawdą? 3)4 serie bedą ok czy zwiekszyć ich ilość ( pytanie [...]

Przede wszystkim z taką dietą to na pewno nie urośniesz ;p Jeśli nie jesteś wstanie trzymać się diety ( które de facto na razie nie masz ) to staraj się trzymać zasad żywieniowych ( wygooglaj 10 zasad zdrowego żywienia, jest gdzieś na sfd taki topic ). Zjedz pełnowartościowy posiłek godzinę-półtorej przed snem i będzie dobrze. Co do odżywek to [...]

[...] ciężarem zasuwałem 4 serie po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony chciałbym spróbować czegoś nowego tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Możesz coś doradzić? Zmieniony przez - [...]

Mam pytanie.Zacząłem ćwiczyć w tym roku jednak robiłem z początku split.Po przeczytaniu tego tematu zdecydowałem że zacznę od etapu 3 i pójdę po kolei.Split zacząłem robić od 7 lutego a etap 3 od 4 marca.Co do rośnięcia jest dobrze bo skoczyłem 2 centy w łapie ale siła stoi w miejscu.To normalne czy powinienem już dać rade coś więcej podnosić?

[...] podstawowych ćwiczeń czyli: Przysiady, Wyciskanie na ławce płaskiej i MC? I jakieś wskazówki na co zwrócić uwagę odnośnie techniki. No i widziałem trochę filmów instruktażowych, ale technika jest bardzo różna, więc nie wiem, którymi się sugerować. Więc jeśli macie jakieś filmy z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami to proszę o umieszczenie ich.

[...] czyli: Przysiady, Wyciskanie na ławce płaskiej i MC? I jakieś wskazówki na co zwrócić uwagę odnośnie techniki. No i widziałem trochę filmów instruktażowych, ale technika jest bardzo różna, więc nie wiem, którymi się sugerować. Więc jeśli macie jakieś filmy z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami to proszę o umieszczenie ich. Zajrzyj do działu [...]

[...] robiłem z początku split.Po przeczytaniu tego tematu zdecydowałem że zacznę od etapu 3 i pójdę po kolei.Split zacząłem robić od 7 lutego a etap 3 od 4 marca.Co do rośnięcia jest dobrze bo skoczyłem 2 centy w łapie ale siła stoi w miejscu.To normalne czy powinienem już dać rade coś więcej podnosić? Możliwe że technika leży. Przy tym stażu [...]

Ja mam pytanie co do etapu 3.Słyszałem żeby nie robić MC i przysiadów na jednym trningu.To prawda? Jeżeli dźwigasz po 150/170kg i więcej,coś w tym jest. U początkującego szkody nie będzie.

Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]

Jeszcze mam pytanie co do młotków w etapie 5, czy stosować po 8/10 powtórzeń czy 4/5 na łapę ? A i nie jestem w stanie wykonać wyciskania nóg leżąc, więc mam katować żurawy ? :D Po 8/10p na rękę. Poza tym o jakie wyciskanie nóg leżąc ci chodzi? Yyy wybacz, chodziło mi o uginanie, bo nie mam maszyny, a hantlom jest niezbyt wygodnie i za dużo czasu [...]

Z tego co sie orientuje na prostowniki mc na prostych wchodzi, a chciałem to jakoś zgrać objetosciowo. Przy okazji troszke mocniej nogi już przerobić przed nst etapem. Z drazkiem jest narazie prOblem, bo nie jestem jeszcze w stanie zrobić poprawnie 4-5 dobrych serii, więc dopiero za jakiś czas wrzuce to w trening. Jak r

[...] co sie orientuje na prostowniki mc na prostych wchodzi, a chciałem to jakoś zgrać objetosciowo. Przy okazji troszke mocniej nogi już przerobić przed nst etapem. Z drazkiem jest narazie prOblem, bo nie jestem jeszcze w stanie zrobić poprawnie 4-5 dobrych serii, więc dopiero za jakiś czas wrzuce to w trening. Czekam aż roni, albo ktoś z [...]